ćwiczenia plecy

[...] powt. ( w ostatniej serii powtórzenia oszukane) 5.Uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 3 serie robocze x 6 powt. Czwartek:Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc tego ćwiczenia nie robiłem wieki, zdziwiłem się że 50kg.na sztandze może wydawać się takie ciężkie%-) 1 seria (wprowadzająca): 40kg x 10 powt. 2 seria (robocza): 50kg x 6 powt. 3 [...]

Jak już to bym dał tak : Pon: Klatka, triceps Środa: Biceps, plecy Piątek: Nogi, barki Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 [...]

Ok podziękował za rady , a co ćwiczenia to czuję plecy po tym. Jednak teraz zacznę ciągnąć bardziej do biodra. Odnośnie treningów , wczoraj wieczorem przyjechałem. Po 10 tyg treningów czas na około tygodnia innych treningów , tj, głównie basen i wracam do treningów siłowych. Postaram się zmienić wcześniejszy plan, może jakieś propozycję ? [...]

[...] jest złe(łokcie mi uciekają na boki). No to słaba technika. Mi chodziło o to, że ciężar będzie nieodpowiedni. To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? To już zależy od Ciebie. A radziłbym oddzielnie. Ja osobiście push pressa nie ćwiczę za często, więc znów byłby ciężar za mały. Mógłbym też dać [...]

na biceps robisz więcej serii niż na triceps który jest większy od bicepsu:] również więcej serii niż na plecy:p barki przeładowane plecy dublujesz ćwiczenia, brakuje podciągania jakiegoś i czegoś na prostowniki

[...] np. codziennie. Tu masz kilka w miare przydatnych ćwiczeń na rozciąganie. Przy wykonywaniu tych ćwiczeń nogi w kolanach muszą być proste nie można zginać nóg bo wykonywane ćwiczenia nie miały by sensu. Skłony w szerokim rozkroku, za pierwszym razem robisz rozkrok możliwie szeroki ale nie na maxa, robisz skłony do prawej nogi przytrzymując głowe [...]

[...] 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 Ten ruch jest niezupełnie odwrotny do wyciskania na klate. Tzn. ta wersja ćwiczenia, którą tu opisałeś ćwiczy górną część czworobocznego i tył barków. Mi chodziło o wersje, gdzie sztange podciągasz DO BRZUCHA, wtedy bardziej pracują plecy 3. martwy [...]

[...] na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria każdego ćwiczenia była z zapasem 2 powtórzeń. Pytania: 1. Co powinienem zmienić? 2. Czy powinienem zastosować progresję ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń? czy to dobre rozwiązanie? [...]

nie nie jest cały do nieczego plan jak plan ale ciekawi mnie trner który daje 9 serii na biceps a 11 na plecy a 10 serii na nogi posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg bo to twój fundament chyba że uważasz że domy bez fundamentu sa cos warte Plecy i Nogi a nie jakies łapki do tego SPLIT NIE JEST dobrym [...]

[...] mi to nie przeszkadza - a już na pewno w zbudowaniu pleców. Z moich obserwacji plecy lubią duże ciężary - ale lubią też większe ilości powtórzeń. Nie dubluj ćwiczeń, dwa ćwiczenia na plecy spokojnie wystarczą, jedno typu drążęk i jedno typu wiosłowanie. Drążka do karku nie polecam - nienaturalny ruch. Podstawą dla mnie jest podciąganie na [...]

[...] że ćwiczysz w domu a nie na siłowni, w dodatku nie masz drążka. Jeżeli tak to załatw sobie przynajmniej drążek, można go dostać już za 30 zł. Poza tym nie widzę też żadnego ćwiczenia na prostowniki. Dlatego też o plecach napiszę ogólnie że łącznie 10-12 serii na najszerszy ( w tym ćwiczenia "w poziomie" czyli wiosłowania, oraz "w [...]

Trochę mnie martwią te plecy i to, że nie dam rady wykonać ćwiczenia poprawnie. I to, że tak długo robiłam goblet nieprawidłowo mając przekonanie, że jest dobrze. Zastanawiam się co jeszcze robię źle? Niestety nie wiem, z czego wynikają problemy. Czy chodzi tylko o kręgosłup czy coś jeszcze... 02.07 DNT Dzień 7 oraz 02.08. DNT [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku podchwytem 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem 15/12/10/8 mówiłem Ci żebyś wywalił 2 ćwiczenia...wywal 'Uginanie ramion ze sztangierkani stoją' i 'Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem' Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim [...]

[...] klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę klatkę. Lepiej po nich przejsć do ćwiczenia bicepsa czy tricepsa? Tylko [...]

[...] przy dwugłowych niż na czwórki? Ostatnia sprawa, odnośnie łączenia klata/tric i plecy/bic bo już od jakiegoś czasu też mi taki mix chodzi po głowie. Gdy zrobię klatę/plecy właśnie jak umówiliśmy to później już nie trzeba dawać po 3 ćwiczenia na tric/bic tylko 2 wystarcza bo tric już jest zmęczony po klacie tak samo jak i bic po plecach prawda?

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

[...] będę czuł, że potrzebuję. Chcę odpocząć od trzymania się schematu i sztywnej rozpiski a postawić na intuicję i freestyle :-) Tak samo każdy trening pewnie będzie inny, inne ćwiczenia itd. Trening: Wyciskanie płasko 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 10x60kg Skos hantle 12x25kg / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg Rozpiętki hantle [...]

Dzięki Xzaar... będę się stosował. W szczególności te plecy.... bardzo mnie boli, że taki słaby jestem. O podciąganiu na razie nie ma mowy, ale ćwiczenie zastępcze (inverted rows, opuszczanie ciała na drabince i inne ćwiczenia na plecy) robię sumiennie. Twój dziennik to przeczytałem "od deski do deski" :)

zaproponowałbym Ci standardowa rozpiskę,jesteś już roztrenowany to można podzielić tak : klatka+triceps, nogi+barki, plecy+biceps, tylko w odstepach z przerwami po dzien - dwa miedzy tymi treningami,lepiej sie chyba nie da ułożyć przy 3 dniach, i tak : 3 cwiczenia po 3 serie na dużą grupę i góra dwa na małą dodatkową po 2 serie,albo 3 serie [...]

[...] 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg za głową + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: Trening pozytywny, w wielu ćwiczeniach jest progres siłowy a więc nie ma co narzekać. 1. j**ane nadgarstki. Już normalnie czułem w trakcie ćwiczenia jak je przekręcam, jak je prostuje, już czułem że [...]